Weight Loss: 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन

How to lose weight fast in ten days


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How to lose weight fast in ten days



वजन बढ़ना और इसी वजन  को जल्दी कम करना ,आजकल बहुत मुश्किल हो गया है ,कारण लोगों की अव्यस्त  जीवन शैली और  खाने पीने में बदलाव। बदलते वक़्त और  समय की कमी के कारण हर 10 में से 8 लोग इसी समस्या से  परेशान है और आगे चलकर यही मोटापा फिर गंभीर बिमारियों का कारणं  बनता है।  वैसे तो तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर ,आपकी भूख और आपको असंतुष्ट बना देंगे। यदि आपके पास मजबूत  इच्छाशक्ति( Strong Willpower ) नहीं है, तो आपकी भूख ही आपको इन योजनाओं को जल्दी से छोड़ने का कारण बनेगी।

यहाँ उल्लिखित योजना निम्न होगी:

  • अपनी भूख को काफी कम करें।
  • आप बिना भूख के जल्दी से अपना वजन कम करें।
  • एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें।


यहां तेजी से वजन कम करने की एक सरल 3 चरण योजना है।तो आईये विस्तार से जानते है इसके बारे में। 


How to lose weight fast in ten days


शक्कर और स्टार्च के इस्तेमाल पर लगाम लगाइये 



  • सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शक्कर और स्टार्च (कार्ब्स) पर वापस कटौती करना है।जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं।अब ऊर्जा के लिए कार्ब्स को जलाने के बजाय, आपका शरीर संग्रहित वसा को खाना शुरू कर देता है।



  • कार्ब्स को काटने का एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देते हैं। यह ब्लोट और अनावश्यक पानी के वजन  को कम करता है।


  • इस तरह खाने के पहले सप्ताह में 10 पाउंड (कभी-कभी अधिक) तक खोना असामान्य नहीं है, शरीर की वसा और पानी का वजन दोनों।




 प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

  • आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए।



  • इस तरह से अपने भोजन का निर्माण स्वचालित रूप से प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में आपके कार्ब सेवन को लाएगा।



प्रोटीन स्रोत


  • मांस: बीफ, चिकन, पोर्क, भेड़ का बच्चा, आदि।


  • मछली और समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट, झींगा, आदि।


  • अंडे: जर्दी वाले पूरे अंडे सबसे अच्छे होते हैं।


  • बहुत सारे प्रोटीन खाने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है।


  • यह प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी द्वारा चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।


  • उच्च-प्रोटीन आहार 60% से भोजन के बारे में cravings और जुनूनी विचारों को भी कम कर सकते हैं, देर से रात के स्नैकिंग की इच्छा को आधा कर सकते हैं, और आपको इतना पूरा कर सकते हैं कि आप प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाते हैं - बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़कर ।


  • जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है। 


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कम कार्ब वाली सब्जियां


  • ब्रोकोली
  • गोभी
  • पालक
  • टमाटर
  • गोभी
  • ब्रसल स्प्राउट
  • गोभी
  • स्विस कार्ड
  • सलाद
  • खीरा


इन कम कार्ब वाली सब्जियों के साथ अपनी प्लेट लोड करने से न डरें। आप प्रति दिन 20-50 नेट कार्ब्स पर जाने के बिना उनमें से भारी मात्रा में खा सकते हैं।

ज्यादातर मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको स्वस्थ होने के लिए आवश्यक हैं।


मोटा स्रोत


  • जैतून का तेल 


  • नारियल का तेल


  • रुचिरा तेल




  • प्रति दिन 2 से 3 भोजन खाएं। यदि आप दोपहर में खुद को भूखा पाते हैं, तो 4 वां भोजन जोड़ें।


  • वसा खाने से डरो मत, क्योंकि कम-कार्ब और कम-वसा दोनों एक ही समय में करने की कोशिश विफलता का नुस्खा है। यह आपको दुखी महसूस करेगा और योजना को छोड़ देगा।



लिफ्ट वेट्स 3 टाइम्स प्रति सप्ताह


इस योजना पर वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह फ़ायदेमंद  है।

  • सप्ताह में 3 से 4 बार जिम जाने का सबसे अच्छा विकल्प है। वॉर्म-अप करें और कुछ वज़न उठाएं।


  • यदि आप जिम में नए हैं, तो किसी प्रशिक्षक से कुछ सलाह लें।


  • वजन उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।


  • लो-कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि आप शरीर की वसा  को महत्वपूर्ण मात्रा में खोने के दौरान मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।


  • यदि वेट उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो कुछ कार्डियो वर्कआउट करना जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना पर्याप्त होगा।



10 वजन घटाने युक्तियाँ आसान बनाने के लिए 


यहां तेजी से वजन कम करने के 10 और सुझाव दिए गए हैं। 


  • हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं। पूरे दिन में अधिक प्रोटीन वाले नाश्ते को खाने से कैलोरी और कैलोरी कम होती है। 


  • शर्करा युक्त पेय और फलों के रस से बचें। ये सबसे अधिक चर्बीयुक्त चीजें हैं जिन्हें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं, और इनसे बचकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं।


  • भोजन से आधे घंटे पहले पानी पिएं। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में वजन में 44% की वृद्धि हुई है।


  • वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें। कुछ खाद्य पदार्थ वसा खोने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। यहां पृथ्वी पर 20 सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है।


  • घुलनशील फाइबर खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर वसा को कम कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। ग्लूकोमानन जैसे फाइबर सप्लीमेंट भी मदद कर सकते हैं।


  • कॉफी या चाय पिएं। यदि आप कॉफी या चाय पीने वाले हैं, तो जितना चाहें उतना पी सकते हैं, क्योंकि उनमें कैफीन आपके चयापचय को 3 से 11% तक बढ़ा सकता है।


  • ज्यादातर पूरे, बिना पके खाद्य पदार्थ खाएं। अपने अधिकांश आहारों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। वे स्वस्थ होते हैं, अधिक भरने और बहुत अधिक होने की संभावना कम होती है।


  • अपना खाना धीरे-धीरे खाएं। समय के साथ फास्ट फूड से अधिक वजन बढ़ता है। धीरे-धीरे खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन कम करने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं।


  • हर दिन खुद को तौलें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर दिन खुद का वजन करते हैं उनका वजन कम होने और लंबे समय तक इसे बंद रखने की संभावना अधिक होती है।


  • हर रात एक अच्छी नींद लें। बुरी  नींद वजन बढ़ाने के सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है, इसलिए आपकी नींद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

उपरोक्त दी गयी Diet Chart  , Excercises और परहेज से आप मात्र  10  दिनों में फर्क महसूस करेंगे, सो आज से  ही शुरुआत करिये और दुसरो के साथ भी शेयर करना न भूले। 

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